Преимущества выбора в пользу комплекса упражнений на турнике
Всё больше и больше людей становятся восприимчивы к лозунгу «В здоровом теле — здоровый дух». У этого явления есть несколько причин. Во-первых, желание нравится окружающим, а во-вторых, понимание того, что спорт является залогом крепкого здоровья и прекрасного самочувствия. Но высокая загруженность и отсутствие свободного времени накладывают на людей определенные ограничения. Далее рассмотрим комплексы упражнений на турнике для девушек, который поможет держать себя в форме.
Содержание:
- 1 Польза занятий на турнике
- 2 Преимущества выполнения упражнений на турнике
- 3 Противопоказания к занятиям на турнике
- 4 Техника выполнения основных движений
- 5 Классические подтягивания
- 6 Подъёмы ног в висе
- 7 Подтягивания с обратным хватом
- 8 Подъемы на бицепс
- 9 Комплекс упражнений на турнике
- 10 Тренинг для начинающих
- 11 Комплексное укрепление мышц всего тела
- 12 Программа тренировок для подготовленных
Польза занятий на турнике
Не каждый желающий может приобрести абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но и в этой ситуации не стоит опускать руки. Решением проблемы может стать выполнение комплекса упражнений на турнике. Используя этот спортивный инвентарь возможно добиться достойных результатов без малейших рисков для собственного здоровья.
О пользе выполнения комплексов упражнений на турнике известно давно. Классические подтягивания развивают мышцы стабилизаторы и укрепляют мышечный корсет. А это оказывает положительное влияние на осанку и помогает избавиться от болей в спине. По результатам исследований, которые проводились в четырёх странах, был сделан вывод, что регулярное выполнение виса на перекладине увеличивает рост человека минимум на 3 см. К тому же различные разновидности висовых упражнений («маятник» и «веретено») способствуют снятию нагрузки с позвоночника.
Физическая активность, как и просто нахождение на свежем воздухе плодотворно влияет на иммунную систему и мозговую деятельность.
Широкий выбор упражнений делает турник прекрасным инструментом для достижения поставленной цели, будь то общее развитие всех мышечных групп или улучшение собственного самочувствия после тяжело рабочего дня.
Преимущества выполнения упражнений на турнике
Турник обладает преимуществами, которые делают его популярным среди опытных и начинающих спортсменов.
- Доступность
Доступность — это главное преимущество комплекса упражнений на турнике. Две вертикальные опоры с перекладиной между ними — знакомы жителям многоэтажек, которые были построены в Советском союзе. Во дворах новостроек работают настоящие спортивные городки с брусьями и скамьями для пресса. В крупных городах активно развивается и культивируется уличный общедоступный спорт. Строятся workout площадки с гимнастическими кольцами и уличными тренажерами. Это дает возможность жителям окрестных домов заниматься спортом на свежем воздухе и новом оборудовании. Начинающим спортсменам и спортсменкам в спортивных магазинах за вполне приемлемую сумму доступны мобильные турники. С их помощью возможно выполнять все основные движения и эффективно улучшать свои спортивные результаты.
Занятия на турнике подходят всем группам населения независимо от возраста, пола и уровня подготовки.
- Общий подход
Этот простой спортивный снаряд обеспечивает хорошую проработку всех мышечных групп верхней половины тела.
- Руки.
- Плечи
- Грудные мышцы.
- Пресс.
- Спина.
Вертикально расположенные стойки спортивного снаряда помогают прорабатывать мышцы ног. Статическое напряжение — это один из приемов, применяемых атлетами при занятиях.
- Безопасность
Важным преимуществом упражнений на перекладине является предельно низкая травма опасность. Занимаясь с собственным весом (без дополнительного отягощения) довольно сложно получить повреждение. Особенно если придерживаться правила – «Хорошая разминка – половина тренировки».
Это происходит по причине того, что организм человека — гарант собственной безопасности. Главной причиной травм является превышение допустимой нагрузки на связку, мышцу или сустав. При работе с собственным весом очень сложно перегрузить отстающую мышечную группу.
- Совместимость с работой
Заметные результаты при данной разновидности тренинга возможно достичь уделяя на выполнение комплекса упражнений на снаряде всего 15 – 20 минут каждый день. Или 25-30 минут три раза в неделю. Граждане и гражданки, обладающие небольшими запасами свободного времени оценят это качество по достоинству. А если учесть, что дорога до ближайшего турника может занять не более 5-10 минут, то можно с уверенностью заявить – хорошая физическая форма и крепкое здоровье доступны каждому.
Противопоказания к занятиям на турнике
Данный вид деятельности практически не имеет противопоказаний. Независимо от комплекции, роста, возраста и пола выполнение упражнений на турнике будет иметь для занимающего только положительный эффект. Более того, в ряде случаев тренировки с использованием перекладины не имеют аналогов.
Так, например, искривление позвоночника в поясничном отделе является следствием атрофии мышц спины, поддерживающих позвоночный столб в вертикальном положении. К этим мышцам относятся трапециевидные, ромбовидные, и мышц ротационной внутренней манжеты плеча. Из-за чего и происходит перенос веса верней половины тела на поясничный отдел позвоночника. Выдержать такую нагрузку единолично он не в состоянии. В итоге происходит его деформация. Лечение поврежденного органа выполняется путем восстановления функций мышц кора. Согласно разработанной методике восстановление проводят с помощью упражнений: вис и подтягивания широким хватом без отягощения.
Искривления грудного и шейного отделов позвоночника (кифоз) поддаются коррекции. Для достижения положительной динамики больному следует подтягиваться с небольшим отягощением. И ни в коем случае не выполнять упражнение обратным хватом (биомеханика мышечных сокращений может спровоцировать дополнительное искривление в процессе подтягивания).
Категорически недопустимо выполнение упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах. Любая чрезмерная нагрузка в данной ситуации может привести к ухудшению самочувствия человека.
При остеохондрозе и боли в суставах тренировки допустимы, но только после консультации с врачом и без существенных нагрузок. Не рекомендуется спрыгивать с турника.
Не стоит приступать к занятиям при наличии не полностью восстановленных травм и растяжений.
Во всех остальных случаях выполнение упражнений на турнике доступно без серьезных ограничений.
Техника выполнения основных движений
В предыдущем пункте описана техника выполнения основных упражнений на перекладине. Правильная техника гарантирует достижение результата и предотвратит получение травм и повреждений.
Классические подтягивания
Расположить руки на перекладине чуть шире плеч ладонями от себя. При этом необходимо выбрать турник такой высоты, чтобы ступни в начальной точки движения не касались земли. Допустимо, но нежелательно сгибание ног в висе. После принятия начального положения, на выдохе, начинаем движение вверх. Движение следует выполнять плавно, без рывков. Локти должны двигаться в плоскости корпуса и уходить немного за спину в верхней точки амплитуды.
Их основная задача – приведение лопатки. Если во время движения локти остаются перед корпусом и происходит скругление грудного отдела позвоночника, то техника повторения нарушена. Представительницам прекрасной половины человечества будет полезно использовать эластичный жгут для уменьшения нагрузки.
В отношении хвата хотелось бы отметить, что девушкам нецелесообразно применять широкий хват. Так как при слишком удаленном расположении рук друг от друга происходит смещение нагрузки на большие круглые мышцы спины.
Подъёмы ног в висе
Начальное положение идентично тому, которое следует принимать при классических подтягиваниях. Но в данном случае не придется тянуться вверх. Это тяжелое упражнение целевой мышечной группой которого является пресс. При подъёме ног происходит интенсивная нагрузка мышц живота. Существует два варианта исполнения этого упражнения:
- Подъём прямых ног.
- Подъём ног, согнутых в коленях.
Основное отличие заключается не только в сложности выполнения. Абсолютно ясно, что поднимать прямые ноги гораздо тяжелее чем согнутые в коленях. В этом можно убедиться самостоятельно. Значит выбор в пользу первого варианта очевиден. Но все так просто. Во-первых, при подъёме прямых ног увеличивается нагрузка на поясницу, а во-вторых, при втором варианте ноги поднимаются выше. Следовательно, достигается наибольшее пиковое сокращение мышц.
Поэтому девушкам, особенно на начальных этапах тренинга, рекомендуется использовать вариант исполнения с согнутыми ногами.
Подтягивания с обратным хватом
Данное упражнение выполняется с акцентом на нижнюю часть широчайших мышц спины. В работу также интенсивно включаются ромбовидные мышцы.
В начальном положении руки необходимо расположить на перекладине ладонями к себе на расстоянии чуть уже ширины плеч. Подниматься следует до касания перекладины нижней частью груди. Локти движутся вдоль корпуса, сохраняется небольшой прогиб в пояснице. Со стороны движение должно напоминать подтягивание с отклонением.
Данное упражнение выполнять немного проще, чем классические подтягивания. Поэтому оно подойдет для спортсменов и спортсменок с базовым уровнем подготовки.
Подъемы на бицепс
Исходное положение идентично положению в предыдущем упражнении. Руки также должны быть расположены на ширине, непревышающей ширину плеч, ладонями на себя. Но так как в этом случае целенаправленно нагрузка переносится на двуглавую мышцу, то по всей амплитуде движения локти необходимо зафиксировать в исходной плоскости и не перемещать ни вдоль туловища, ни в сторону от него. Если это условие соблюсти удается, то упражнение считается выполненным верно.
Несмотря на то что большие руки это прежде всего атрибут сильного мужчины, девушкам не стоит игнорировать это упражнение. Оно позволяет значительно разнообразить тренировочный сплит. А также с его помощью появляется возможность укрепить мышцы, отвечающие за красивую осанку и ровную спину.
Комплекс упражнений на турнике
Перед выполнением любого из нижеприведённых комплексов упражнений необходимо выполнять разминку. Это позволит снизить риск возникновения травм и растяжений, а также поспособствует более высокой степени активации мышечных волокон.
Тренинг для начинающих
Самое главное, с чего стоит начинать новичку — это техника выполнения движения. Одной лишь теории недостаточно. Следует закрепить теоретические знания на практике и довести их до автоматизма.
На турнике, когда начинающую спортсменку окружают другие занимающиеся, держать в уме и соблюдать все рекомендации, прочитанные в статье, не всегда удается. На помощь приходит воображение и ручка от метлы. Расположитесь дома перед зеркалом, воображаемый турник в руках (аналогично исходному положению при подтягивании) и начинайте тянуть к себе перекладину. Выполняется упражнение медленно. Следует внимательно наблюдать за перемещением рук в зеркале. Старайтесь почувствовать мышцы, которые включаются в работу.
Данный способ научно обоснован. Он позволит в максимально короткие сроки выработать верную технику выполнения упражнения.
Аналогичным способом возможно научиться верному выполнению любого другого упражнения.
Количество тренировочных дней в неделю, количество повторений и число подходов устанавливать для начинающих спортсменов не имеет смысла. Новички не могут достичь отказного состояния, а значит достаточно нагрузить свои мышцы. Поэтому в первые недели тренировок допускается выполнять комплекс упражнений с минимальной периодичностью.
Девушкам достаточно сложно выполнить одно или два повторения с правильной техникой. В этих случаях целесообразно после выполнения максимального количества повторений в упражнении попытаться совершить несколько сокращенных подъёмов путем изометрического напряжения мышц спины. Их основная задача — это укрепление мышц стабилизаторов, сводящих лопатки. Развитие этих мышц поспособствует быстрому прогрессу.
Девушкам, которые заинтересовались занятиями на турнике, первые несколько недель следует выполнять только основные движения. Последовательность выполнения на данный период значения не имеет. Количество подходов не должно быть меньше трех. Каждый подход выполняется до отказа.
Возможно использование вспомогательных средств.
Как научиться подтягиваться смотрите в следующем видео:
Комплексное укрепление мышц всего тела
После нескольких вводных недель можно приступать к структурированному тренингу и добиваться приемлемых результатов. Если упражнения выполнялись верно и до полного отказа, то силовые показатели должны позволить выполнять следующую программу в полном объёме.
Понедельник
- Подтягивания, руки на ширине плеч – 3 * 10 – 6.
- Подтягивания с обратным хватом – 3 * 10 – 6.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
Среда
- Приседания у турника с опорой на обе ноги – 3 * 25 – 20.
- Подтягивания с медленным опусканием (2-3 сек.) – 3 * 6 – 4.
- Подъем согнутых ног в висе – 3 * 25 – 20.
Пятница
- Подтягивания с медленным подъёмом (2-3 сек.) – 3 * 6 — 4.
- Подъемы на бицепс – 3 * 12 – 8.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
Не стоит беспокоиться о возможности переутомления. Ввиду небольшой величины общей нагрузки, мышцы успеют восстановиться от тренировки к тренировке.
Обдумывая план каждого занятия необходимо учитывать режим отдыха и нагрузки так, чтобы весь комплекс упражнений не занимал более 25-30 минут совместно с разминкой. Все упражнения требуется выполнять без рывков.
Программа тренировок для подготовленных
Через два или три месяца начинающая спортсменка почувствует, что предыдущий комплекс упражнений требует модернизации. Ниже приведен один из вариантов, на основе которого девушки-спортсмены могут строить свой тренировочный процесс.
Понедельник
- Подтягивания, руки на ширине плеч – 5 * 12 – 8.
- Подтягивания с обратным хватом – 5 * 12 – 10.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
- Приседания у турника с опорой на обе ноги – 6 * 25 – 20
Среда
- Приседания у турника с опорой на одну ногу – 4 * 25 – 20.
- Подтягивания с медленным опусканием (2-3 сек.) – 4 * 8 – 4.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
- Вис на одной руке (попеременно) – 4 * макс.
Пятница
- Подтягивания с медленным подъёмом (2-3 сек.) – 4 * 8 — 4.
- Отжимания на перекладине – 2 * 8 – 6.
- Подъемы на бицепс – 5 * 12 – 8.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
Количество упражнений, подходов и повторений выросло, но общее время тренировки не должно измениться.
Тренировки на турнике практически не имеют ограничений. Начинать занятия возможно в любом возрасте, но оптимальным у девушек считается возраст 15 – 16 лет. В этот период завершаются процессы формирования организма и тренировочные нагрузки способны принести пользу. Но несмотря на высокую безопасность при выполнении упражнений на турнике следует придерживаться ряда описанных мер по обеспечению собственной безопасности.
Как научиться подтягиваться девушке смотрите в следующем видео:
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Каждая представительница прекрасной половины человечества стремится как можно дольше оставаться молодой и прекрасной В этом ей помогает декоративная косметика...
13 07 2020 4:22:31
Черные точки портят настроение всем девушкам, да и мужчины тоже не в восторге от них Индустрия красоты изобрела полоски, которые эффективно очищают поры Обзор очищающих полосок разных марок, самые эффективные средства для очистки пор...
12 07 2020 20:30:39
Сегодня мы предлагаем вам подборку различных баров, которые можно устроить на своем празднике....
11 07 2020 15:28:40
Удаление кутикулы необходимая процедура, которая позволит сделать руки привлекательнее и избавиться от болезненных заусенцев Существует несколько способов удаления кутикулы в домашних условиях...
10 07 2020 15:31:27
Мы предлагаемподробную статью о том, как организовать веселый тематический Новый год в стиле « Стиляги»...
08 07 2020 12:31:20
Хотите устроить своему ребенку День Рождения в стиле пиратов? Тогда предлагаем вдохновиться чудесной работой студии детского декора " Авокадо"....
07 07 2020 7:43:46
Рассматривается ценовой диапазон на различные виды блефаропластики и технологии проведения процедуры...
06 07 2020 16:58:37
Сегодня к услугам женщин огромное количество разнообразных средств, предназначенных для ухода за волосами Но уже традиционно большой популярностью пользуются...
05 07 2020 10:40:24
Как правильно париться в сауне: правила, советы, предостережения Вы, например,знаете, что обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем? С остальными советами и рекомендациями вас ознакомит статья...
04 07 2020 15:50:23
Сегодня мы расскажем вам, как правильно организовать праздник, чтобы вечеринка в испанском стиле удалась на все 100%!...
03 07 2020 12:38:15
Идеи и советы, как сделать костюм на маскарад своими руками....
02 07 2020 8:19:14
Водяная диета – прекрасный метод безопасного похудения Как подготовить организм, правила употребления воды, плюсы, минусы и противопоказания – все подробности в одной статье...
01 07 2020 22:55:57
Как не запутаться в многообразии ногтевых покрытий и техниках нанесения узоров? В материале представлены способы покрытия ногтей с помощью иглы, скотча, кисти, трафаретов и спонжа...
30 06 2020 17:35:49
Сегодня наш мастер Ксю расскажет, как с помощью обычной гофре-бумаги создать красивую и по-праздничному нарядную еловую ветвь для украшения дома....
29 06 2020 3:31:22
Хорошо выглядеть несложно: несколько простых рекомендаций...
28 06 2020 2:42:26
Безинъекционная мезотерапия лица направлена не только на омоложение кожи, но и на ее увлажнения и снятие воспалительного процесса В чем преимущества данной процедуры - в статье...
27 06 2020 15:22:51
Медленный рост волос расстраивает многих девушек и женщин, но исправить положение дел можно В статье рассмотрим основные причины замедленного роста волос и самые эффективные методы ускорения этого процесса...
26 06 2020 13:42:15
Правильный базовый гардероб поможет выглядеть стильно, сократит время на сборы, оптимизирует место в шкафу и сэкономит деньги О приемах подбора базовых вещей читайте в этой статье...
25 06 2020 0:35:51
Планируете подготовить вкусные и оригинальные коктейли на Хэллоуин? Тогда наша сегодняшняя статья – специально для вас!...
24 06 2020 4:57:18
Широкая палитра красивых цветов - лаки Орли...
23 06 2020 15:33:34
Ваш сын - футбольный фанат? Тогда почему бы не порадовать его, устроив День рождения в футбольном стиле. Уверены, что он оценит ваши старания....
22 06 2020 16:10:12
В этой статье мы расскажем вам, как украсить дом в скандинавском стиле к Новому году и другие важные моменты по организации праздника....
21 06 2020 1:45:25
Подбираете танцевальные конкурсы для вечеринок? Сегодня мы приготовили для вас большое количество игр, которые понравятся вашим гостям!...
20 06 2020 22:33:42
Зная, как пить яблочный уксус для похудения легко распрощаться за месяц с 5 кг В противном случае возможно он вызовет проблемы со здоровьем...
19 06 2020 3:24:14
Проблема потери волос Основные причины, которые провоцируют алопецию Особенности выпадения в послеродовой период и в подростковом возрасте...
18 06 2020 8:19:48
Время от времени все мы испытываем чувство глубочайшей тоски и внутренней опустошенности Как правило, подобное происходит с нами под влиянием внешних...
17 06 2020 14:55:52
Стрижка шапочка на длинные волосы подходит не всем Но если типаж лица позволяет сделать такую прическу, профессиональный парикмахер преобразит девушку, желающую иметь такую стрижку...
16 06 2020 14:52:53
Серебро — это сплав металла, который имеет свойство окислятся Взаимодействуя с любыми поверхностями, кожей человека и даже воздухом, серебро со временем...
15 06 2020 17:17:25
Как правильно подобрать модные женские брюки 2019-2020 по типу фигуры Как скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства, модные тенденции, советы стилистов...
14 06 2020 1:47:22
Руководствуясь нашими советами, вы не только сможете решить, где лучше встретить и провести Новый Год, но и что приготовить и как развеселить гостей...
13 06 2020 3:16:11
Особенности различных способов завивки, как ухаживать за волосами после процедуры, перечислены противопоказания к выполнению химической завивки волос...
12 06 2020 5:12:11
Скоро Хэллоуин и ты хочешь сделать паутину, но не знаешь как? Тогда мы тебе поможем!...
11 06 2020 2:52:35
Любой стилист согласится с утверждением: брови — визитная карточка вашего лица Но иногда, чтобы создать идеальную форму приходится затратить немало усилий и даже терпеть боль и дискомфорт О том, как безболезненно создать роскошные брови читайте в нашем материале...
10 06 2020 12:56:15
Нужны идеи для бумажной свадьбы? Тогда наша статья для вас!...
09 06 2020 21:17:50
Для того чтобы успокоить кожу лица после косметических процедур чистки, необходимо пользоваться масками Такие средства ухода можно приготовить самостоятельно в домашних условиях...
08 06 2020 0:29:10
Для опытной хозяйки, знающей несколько фирменных рецептов приготовления блюд, приготовить ужин на скорую руку не составит никакого труда...
07 06 2020 13:54:31
Статья расскажет о сухих мозолях на пальцах ног, видах мозолей, причинах появления мозолей и даст четкие рекомендации как лечить сухую мозоль на пальцах ног...
06 06 2020 14:53:20
Красивые и ухоженные брови открывают взгляд и притягивают к нему внимание Правильная форма подчеркнет изысканность линии лица и добавит привлекательности...
05 06 2020 14:30:41
Бренды класса люкс всегда завораживают, ими хочется пользоваться постоянно Такая косметика качественная, что отражается, несомненно, на её цене Подобных...
04 06 2020 1:45:38
Волосы на лице украшают лишь мужчину, женщине они ни к чему Но нежелательные волосы на лице могут появляться и у женщин Это связано с особенностями организма...
03 06 2020 22:51:41
Хотите провести новогодние игры за столом? Мы приготовили уйму веселых конкурсов и игр, которые пригодятся для компании любого возраста!...
02 06 2020 22:22:31
В желании изменить свой образ, девушки идут на самые смелые эксперименты Одним из таковых является мелирование Но после проведения подобной процедуры волосам...
01 06 2020 23:15:10
Фото-идеи для вдохновения и подробные схемы для практической реализации....
31 05 2020 22:27:59
Советы и рецепты, как безопасно покрасить волосы без краски и окислителя в рыжий, русый, черный и как осветлиться, нюансы применения натуральных и химических средств...
30 05 2020 23:59:47
Фото и инструкции как сделать елочки на новогодний стол из сыра, колбасы, овощей и фруктов....
29 05 2020 11:21:13
Советы по подготовке и проведению гавайской вечеринки + примерное меню и рецепты коктейлей....
28 05 2020 15:11:24
Летние босоножки на платформе: какое место занимала эта обувь в мировой культуре, в чем ее особенность, преимущества и недостатки Как подобрать гардероб к босоножкам на платформе...
27 05 2020 1:58:57
Для чего делают татуаж бровей? Как помогает волосковый метод татуажа?...
26 05 2020 15:54:36
Советы и идеи, как организовать вечеринку в стиле " Звездные войны" (Star Wars Party)....
25 05 2020 16:56:18
Длинные и красивые волосы – мечта многих женщин Однако далеко не всем удается отрастить шикарные локоны, а тем более сделать это быстро К счастью, есть много...
24 05 2020 4:30:54
Собираетесь испечь к Рождеству пряничные домики? Тогда возьмите на вооружение наши идеи - 27 фотографий пряничных домиков...
23 05 2020 2:53:10
Туши Мейбеллин: вида и ассортимент линии, рекомендации и советы для выбора своей идеальной туши...
22 05 2020 6:55:49
Устали за зиму от тяжелой пищи? Тогда самое время устроить фруктовую вечеринку! В нашей статье вы найдете советы по организации и оформлению фруктовой вечеринки....
21 05 2020 15:57:49
Веселые конкурсы на девичник, которые подарят вам массу веселых фото и, конечно же, отличное настроение!...
20 05 2020 13:10:49
Планируете устроить на Новый год яркую вечеринку? Тогда вам точно пригодятся шаблоны новогодней фотобутафории!...
19 05 2020 16:11:38
Хотите украсить дверь своего дома ко Дню Святого Валентина эффектным и красивым веночком? Тогда воспользуйтесь нашей фото-инструкцией....
18 05 2020 12:47:40
Современные стрижки придают длинным волосам ухоженный вид Следует правильно подобрать модель по типу лица и фигуры Возраст в выборе прически для длинной шевелюры так же играет немаловажную роль...
17 05 2020 20:34:23
Материал о том, какие игры для влюбленных пар могут всерьез разнообразить отношения Рассматриваем наиболее интересные развлечения без каких-либо пошлостей...
16 05 2020 7:18:21
Фиолетовый цвет в одежде всегда вызывал интерес кутюрье, его сочетание с другими цветами всегда эффектно Он подходит, как для повседневных, так идля изысканных нарядов...
15 05 2020 13:58:37
Не знаете, как украсить дом на Новый год! Наши свежие и оригинальные идеи помогут вам создать лучший новогодний декор....
14 05 2020 8:30:19
Все о вечеринке в стиле Фламинго: приглашения, декор, советы и фото с идеями....
13 05 2020 15:19:57
Предлагаем вам несколько идей для ярких фотографий первоклассника на 1 сентября....
12 05 2020 21:55:25
Хотите организовать День Рождения в стиле гавайской вечеринки? Воспользовавшись нашими советами, вы не только создадите праздничную атмосферу, но и удивите гостей свежестью идей!...
11 05 2020 9:29:10
Полезные микроэлементы в составе косметики для лица для увлажнения и питания кожи...
10 05 2020 1:55:27
Если вы планируете праздник в стиле Алисы, рекомендуем вам воспользоваться нашими советами по оформлению и организации вечеринки в таком стиле!...
09 05 2020 6:51:11
Перекись водорода широко применяется в медицине и косметологии Большинство рецептов народной косметологии связано именно с осветлением волос Перекись водорода...
08 05 2020 13:46:27
Гипоаллергенная декоративная косметика – спасение для аллергиков и людей с чувствительной кожей Статья расскажет о преимуществах гипоаллергенной косметики, особенностях состава, советах при выборе, а также самых популярных производителях гипоаллергенных декоративных средств...
07 05 2020 10:53:22
Хотите устроит незабываемое празднование Первого Дня Рождения ребенка? В этой статье мы расскажем, как украсить и отметить Первый День Рождения....
06 05 2020 8:21:20
Какой торт можно сделать на золотую свадьбу: идеи и примеры для вдохновения....
05 05 2020 12:37:32
Биозавивка появилась не так давно, но она же успела завоевать сердца многих модниц Но можно ли сэкономить бюджет и провести процедуру дома?...
04 05 2020 9:47:13
Здесь вы найдете легкие и в то же время интересные варианты валентинок, которые можно сделать своими руками даже тем, кто делает это впервые....
03 05 2020 2:25:42
Рассматривается принцип похудения в руках и спине, комплексы упражнений для основных групп мышц, их особенности, наиболее эффективные способы выполнения в домашних условиях и в зале...
02 05 2020 7:40:37
Всегда привлекала красота Востока? Тогда наша статья именно для тех, кто давно хотел, но не мог решиться на красочный праздник в стиле " Тысяча и одна ночь"....
01 05 2020 21:51:21
В наше время умение создавать украшения своими руками ценится довольно высоко Ещё бы, это ведь не только способ сэкономить деньги на покупке браслетов, но и...
30 04 2020 23:24:56
Медовый массаж в домашних условиях: как провести сеанс, основные правила, чем полезен массаж с мёдом? Длительность и кратность процедур Противопоказания и побочные эффекты...
29 04 2020 20:57:51
Боб каре удлиненное – идеальная прическа на все случаи жизни, а также несколько простых способов ее укладки в домашних условиях...
28 04 2020 19:54:49
В этой статье мы расскажем, как оформить дом, чем угостить и занять гостей, а также подскажем много других мелочей....
27 04 2020 4:20:39
Способы оформления челки, особенности использования аксессуаров и укладочных средств Описание различных вариантов укладки и плетения прядей Советы по созданию образа с челкой...
26 04 2020 9:45:40
Вопрос выбора термобелья довольно актуален Здесь есть много нюансов: внешний вид, качество, технические характеристики, представляемые покупателю...
25 04 2020 13:34:45
Каждая, без исключений, женщина хотела бы ловить на себе восхищённые взгляды, быть привлекательной и манящей Помочь в этом может правильно подобранная...
24 04 2020 21:19:51
Планируете устроить своему сыну незабываемый День рождения в пиратском стиле? Тогда обязательно просмотрите праздник, которым мы поделимся с вами в этой статье!...
23 04 2020 17:20:29
Платье – неотъемлемая часть женского гардероба Однако, как выбрать именно ту модель, которая будет Вас украшать? Как скрыть недостатки, и подчеркнуть достоинства фигуры? На что следует обращать внимание при выборе платья на каждый день и на праздничный выход? Ответы на все эти вопросы Вы найдете в этой статье!...
22 04 2020 2:39:30
Только у нас самый полный список годовщин свадьбы: названия, символы, идеи подарков, традиции и идеи по празднованию....
21 04 2020 22:54:49
Тональный крем Ланком: рекомендации и советы по использованию, недостатки и преимущества...
20 04 2020 1:21:20
Народные рецепты всегда пользовались популярностью у женщин следящих за собой В домашней косметологии особенно популярны продукты находящиеся всегда под рукой,...
19 04 2020 20:39:31
Обзор всех видов туши от разных производителей: выбираем самую лучшую тушь...
18 04 2020 2:11:29
Ищете интересные идеи ко дню Святого Валентина? Мы уверены, что у нас вы найдете что-то особенное для себя и своих близких....
17 04 2020 8:38:48
Ваша пижамная вечеринка запомнится всем присутствующим, если вы воспользуетесь нашими рекомендациями и тщательно подготовитесь к вечеру в пижамах....
16 04 2020 18:32:52
Платья считаются наиболее женственным и привлекательным нарядом для девушки, оно может быть повседневное или бальное, пышущее роскошеством сотен бриллиантов И безумно трудно выбрать среди них самое красивое, ведь за это звание борются десятки гениальных кутюрье, но все же это предстоит сделать...
15 04 2020 15:28:15
Оформление бровей напрямую влияет на выразительность глаз, подчеркивает красоту лица и нанесенный макияж Подход к коррекции бровей должен быть взвешенным и...
14 04 2020 16:25:37
Из нашей статьи вы узнаете традиции празднования Масленицы и современные идеи, как устроить праздник на улице или дома....
13 04 2020 17:17:52
Сегодня мы расскажем, как организовать вечеринку в стиле 90-х, чтобы вы и ваши друзья смогли вовсю повеселиться!...
12 04 2020 14:26:35
Креотерапия для волос – процедура сравнительно новая Она заключается в воздействии на волосы минусовыми температурами с помощью специального аппарата Лечит и воостанавливает структуру волос...
11 04 2020 17:44:10
Как правильно нарисовать стрелки на глазах по-прежнему заинтересованы визажисты Вопрос остается актуальным для желающих создать самобытный образ, подчеркнуть сексуальность...
10 04 2020 0:48:18
В нашем списке вы найдете как легкие, так и более сложные слова для " Крокодила" на Хэлловин....
09 04 2020 20:17:45
Хотите устроить яркую вечеринку? Тогда остановитесь на радужной палитре! В нашей статье вы найдете идеи и советы по организации радужной вечеринки....
08 04 2020 13:40:51
Хотите устроить необычный праздник своей малышке? В теплое время года лучшим вариантом станет пикник. Да не простой, а в стиле божьей коровки :)....
07 04 2020 8:18:50
Советы и идеи по организации пионерской вечеринки в стиле С С С Р....
06 04 2020 22:54:23
Ваш образ зависит оттого, как выглядят глаза: как правильно красить глаза тушью...
05 04 2020 0:16:28
Американские ученые выяснили, что 70% мужчин при первой встрече вывод о женщине делают по ее укладке Блестящие, аккуратно уложенные волосы дают понять - эта...
04 04 2020 20:27:39
Женские прически для коротких волос – смелое решение Дама с оригинальной стрижкой всегда будет в центре внимания, а из многообразия причесок, каждая сможет найти подходящий для себя образ...
03 04 2020 8:25:31
Пудра, когда-то придуманная в Древнем Египте, стала постоянным атрибутом женской косметики В сумочке каждой уважающей себя дамы имеется пудра какого-либо вида...
02 04 2020 10:43:55
Хотите устроить вечеринку в индийском стиле? Мы расскажем вам, как лучше это сделать! Все о декоре, костюмах, кухне и развлечениях!...
01 04 2020 2:28:53
Статья знакомит читателя с белковой природой сжигание жиров - аминокислотами Предоставляет источники потребления аминокислот Анализирует положительные и отрицательные стороны приема добавок из аминокислот...
31 03 2020 12:22:48
Здесь вы найдете самую лучшую подборку новогодних фильмов, которые придутся по вкусу всей семье!...
30 03 2020 15:51:32
Статья о популярном и модном эйдж наращивании ногтей Рассмотрим правила построения и технологию изготовления шаблона Также изучим пошаговую инструкцию, как сделать такой маникюр...
29 03 2020 14:44:14
Маски для лица относятся к высокоэффективным методам ухода за кожей лица Чем раньше женщина вводит в регулярный уход различные маски, тем дольше сможет...
28 03 2020 2:44:54
Модели женских жилетов разнообразны Девушкам требуется знать с чем носить безрукавки Статья расскажет о том, как научиться сочетать образы...
27 03 2020 10:56:13
Как помочь бровям стать гуще - женские хитрости...
26 03 2020 12:38:58
В статье описаны бренды, отобранные по рейтингу 2020 г и отзывам людей, чтобы сопоставить, какая тушь для ресниц лучше всех...
25 03 2020 23:29:59
В этой статье вы найдете адрес и индекс Деда Мороза для писем, а также сможете скачать и распечатать красивые шаблоны писем и конвертов для письма Деду Морозу....
24 03 2020 1:56:35
Каждый хочет держать вес на одном уровне, чтобы было комфортно и не нанести вред здоровью Диета по потреблению необходимого количества калорий поможет в этом Как рассчитать калории для похудения, правильно питаться, составить меню на каждый день...
23 03 2020 9:36:47
Топ 10 самых красивых и популярных среди туристов островов, куда можно отправиться на отдых в любое время года Там всегда лето и хорошая погода...
22 03 2020 0:46:31
Вещества, получаемые из цуккини, используют в косметологии как компоненты для средств по уходу за кожей Домашние маски и тоники для кожи, приготовленные из...
21 03 2020 15:40:59
Знакомство с разными кремами известнейшего бренда Givenchy ( Живанши) Особенности средства, правила применения и интересные факты Все это - в одной статье!...
20 03 2020 2:11:14
Хотите устроить своей малышке яркий и необычный День рождения? Тогда обратите внимание на праздник в стиле Красной Шапочки....
19 03 2020 17:45:19
Парные татуировки для влюбленных выполняются мастерами-художниками по всему миру В последнее время такие виды изображений выбирают для себя граждане России...
18 03 2020 18:52:51
Брюнетки от природы наделены выделяющейся внешностью, поэтому подчеркивание губ ярким цветом будет выглядеть весьма гармонично Чтобы найти свой оттенок красной...
17 03 2020 2:15:53
Интерес к рисованию появился у людей достаточно давно, ведь это не только отличный способ снятия стресса, но и один из методов самовыражения наряду с другими...
16 03 2020 8:46:42
Букет или корзина из конфет — это всегда актуальный и эксклюзивный подарок, который придется к месту в любой праздник Композиция из сладостей обрадует ребенка,...
15 03 2020 23:19:50
Хотите найти интересные конкурсы для вечеринок для детей? Сегодня мы собрали для вас оригинальные игры, которые не дадут скучать малышам!...
14 03 2020 21:51:16
Краска для волос Голдвелл: окрашивание волос в домашних условиях не уступает профессиональному!...
13 03 2020 6:37:53
Статья рассказывает об особенностях сочетания голубых глаз и темных (черных) волос, принадлежности к цветотипу и национальности Даются рекомендации по подбору макияжа и выбору оттенков темных волос...
12 03 2020 6:35:38
Планируете сделать к 14 февраля валентинку или гирлянду? Тогда вам точно понадобятся шаблоны сердца, которые мы собрали для вас....
11 03 2020 5:48:34
Маски для восстановления волос в домашних условиях доступны и эффективны В данной статье вы узнаете полезные рецепты...
10 03 2020 19:56:18
В этой статье вы найдете несколько практичных советов, которые помогут вам определиться с подарком на праздник для мужчины, будь то ваш близкий человек, коллега...
09 03 2020 17:23:15
Материал о том, как выполняется поцелуй французский Техника, история его возникновения и основные тонкости выполнения Доступно о сложном каждому читателю...
08 03 2020 21:44:20
Из года в год девушки и женщины сталкиваются с вопросом: что можно подарить парню на 23 февраля? Подборка самых интересных и полезных вариантов презента - для вас!...
07 03 2020 4:36:16
Изучение жестов мужчины нужно девушкам для того, чтобы понять проявляют ли они симпатию к ним или нет Это намного проще сделать, если понимать язык тела, а не только словесную речь Статья расскажет, как правильно распознавать симпатию в поведении мужчины...
06 03 2020 9:47:55
Основа (ее еще называют «базой») под тональный крем – это особое косметическое средство, специально предназначенное для выравнивания тона кожи При грамотном...
05 03 2020 2:51:39
Свадьба в день Святого Валентина – это невероятно романтическое и красивое торжество. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы сделать этот праздник незабываемым!...
04 03 2020 1:27:30
Папильотки прекрасная замена походов в парикмахерскую Они помогут создать идеальную прическу при минимуме усилий Главное, знать как их правильно использовать или сделать самим при необходимости...
03 03 2020 19:51:49
Женское тело меняется на протяжении всей жизни Колебания веса, беременность, кормление грудью сказываются на очертаниях фигуры и состоянии кожи не самым лучшим...
02 03 2020 23:24:27
Как убрать жир с рук и плеч за 2 недели Лучшие упражнения для подтяжки рук: в домашних условиях и в тренажерном зале Как подкачать руки с помощью гантелей, гибкой лентой, на специальном тренажере...
01 03 2020 10:42:42
В данной статье рассказывается о жиросжигании, как питаться для того, чтобы сжечь жир В статье есть список жиросжигающих продуктов, основные принципы жиросжигающего питания и примерный рацион на неделю...
29 02 2020 9:56:25
Стрижка каскад на вьющихся волосах женщины должна выполняться мастером с учетом ее внешних данных, что позволит создать неповторимый образ...
28 02 2020 23:29:29
Идеи и советы как создать вечеринку или праздник с хот-дог баром....
27 02 2020 17:39:17
Его аромат – теплый, дурманящий и немного терпкий – своеобразный символ Индии А в косметологии сандаловое масло нашло применение в уходе за кожей лица и волосами...
26 02 2020 6:22:41
Прыщики и угри могут появляться в любом возрасте Особенно часто ими страдают обладатели жирной и комбинированной кожи Походы в салоны красоты и дорогие...
25 02 2020 6:55:32
Ален Карр написал книгу об особенностях легкого похудения, в которой рассказывается о правилах питания и оптимальных физических нагрузках...
24 02 2020 4:27:55
В эту субботу я посетила девичник «All You Need Is Spring», которое организовали в рамках проекта « Преображариум» Событие состоялось в универмаге NAMES'UA...
23 02 2020 2:12:12
Планируете устроить вечеринку в честь окончания своего учебного заведения? Тогда читайте нашу статью!...
22 02 2020 3:19:31
На что девушки только не готовы, лишь бы расстаться с лишними килограммами! Конечно - спорт и здоровый образ питания - вне конкуренции, но есть и другие "помощники" - травы...
21 02 2020 9:40:19
Обладательницы прямых волос мечтают о локонах - это ни для кого не секрет Для создания кудрей есть немало приспособлений, среди которых - щипцы для завивки С правилами выбора ознакомит статья...
20 02 2020 20:56:24
Спиральная химическая завивка позволит получить упругие закрученные кудри, такая укладка придает волосам особый объем Как сделать ее в домашних условиях?...
19 02 2020 10:29:32
В вашей семье намечается такое грандиозное событие как 55 годовщина свадьбы, и вы хотите устроить настоящий праздник? Тогда воспользуйтесь нашими советами!...
18 02 2020 22:58:36
Виды плоек, какие бывают, для чего, как подобрать индивидуально под себя, как правильно пользоваться...
17 02 2020 10:57:15
Очень многие салоны красоты предлагают сделать кератиновое выпрямление Но насколько это безопасно и как долго продержится эффект гладких волос? Обсудим личный опыт...
16 02 2020 2:54:20
Данная статья о том, какие травы помогают похудеть, как правильно их использовать и готовить Все о похудании с использованием зелени Доступно о сгонке все каждому...
15 02 2020 17:35:11
Еще:
Игры для вечеринок -1 :: Игры для вечеринок -2 :: Игры для вечеринок -3 :: Игры для вечеринок -4 :: Игры для вечеринок -5 ::
Вечеринка это такое место, где можно стать ближе к друг другу и познакомиться с интересными людьми. Провести время интересно и отдохнуть, душой и телом. Как правило на вечеринке собираются определенный круг людей. И вы его часть. Создание атмосферы определенный атмосферы влечет за собой раскрепощение и открытость. В любом случае это хороший способ увидеть тех кого давно не видели, наладить утраченные связи и завести новые знакомства.