Преимущества выбора в пользу комплекса упражнений на турнике
Всё больше и больше людей становятся восприимчивы к лозунгу «В здоровом теле — здоровый дух». У этого явления есть несколько причин. Во-первых, желание нравится окружающим, а во-вторых, понимание того, что спорт является залогом крепкого здоровья и прекрасного самочувствия. Но высокая загруженность и отсутствие свободного времени накладывают на людей определенные ограничения. Далее рассмотрим комплексы упражнений на турнике для девушек, который поможет держать себя в форме.
Содержание:
- 1 Польза занятий на турнике
- 2 Преимущества выполнения упражнений на турнике
- 3 Противопоказания к занятиям на турнике
- 4 Техника выполнения основных движений
- 5 Классические подтягивания
- 6 Подъёмы ног в висе
- 7 Подтягивания с обратным хватом
- 8 Подъемы на бицепс
- 9 Комплекс упражнений на турнике
- 10 Тренинг для начинающих
- 11 Комплексное укрепление мышц всего тела
- 12 Программа тренировок для подготовленных
Польза занятий на турнике
Не каждый желающий может приобрести абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но и в этой ситуации не стоит опускать руки. Решением проблемы может стать выполнение комплекса упражнений на турнике. Используя этот спортивный инвентарь возможно добиться достойных результатов без малейших рисков для собственного здоровья.
О пользе выполнения комплексов упражнений на турнике известно давно. Классические подтягивания развивают мышцы стабилизаторы и укрепляют мышечный корсет. А это оказывает положительное влияние на осанку и помогает избавиться от болей в спине. По результатам исследований, которые проводились в четырёх странах, был сделан вывод, что регулярное выполнение виса на перекладине увеличивает рост человека минимум на 3 см. К тому же различные разновидности висовых упражнений («маятник» и «веретено») способствуют снятию нагрузки с позвоночника.
Физическая активность, как и просто нахождение на свежем воздухе плодотворно влияет на иммунную систему и мозговую деятельность.
Широкий выбор упражнений делает турник прекрасным инструментом для достижения поставленной цели, будь то общее развитие всех мышечных групп или улучшение собственного самочувствия после тяжело рабочего дня.
Преимущества выполнения упражнений на турнике
Турник обладает преимуществами, которые делают его популярным среди опытных и начинающих спортсменов.
- Доступность
Доступность — это главное преимущество комплекса упражнений на турнике. Две вертикальные опоры с перекладиной между ними — знакомы жителям многоэтажек, которые были построены в Советском союзе. Во дворах новостроек работают настоящие спортивные городки с брусьями и скамьями для пресса. В крупных городах активно развивается и культивируется уличный общедоступный спорт. Строятся workout площадки с гимнастическими кольцами и уличными тренажерами. Это дает возможность жителям окрестных домов заниматься спортом на свежем воздухе и новом оборудовании. Начинающим спортсменам и спортсменкам в спортивных магазинах за вполне приемлемую сумму доступны мобильные турники. С их помощью возможно выполнять все основные движения и эффективно улучшать свои спортивные результаты.
Занятия на турнике подходят всем группам населения независимо от возраста, пола и уровня подготовки.
- Общий подход
Этот простой спортивный снаряд обеспечивает хорошую проработку всех мышечных групп верхней половины тела.
- Руки.
- Плечи
- Грудные мышцы.
- Пресс.
- Спина.
Вертикально расположенные стойки спортивного снаряда помогают прорабатывать мышцы ног. Статическое напряжение — это один из приемов, применяемых атлетами при занятиях.
- Безопасность
Важным преимуществом упражнений на перекладине является предельно низкая травма опасность. Занимаясь с собственным весом (без дополнительного отягощения) довольно сложно получить повреждение. Особенно если придерживаться правила – «Хорошая разминка – половина тренировки».
Это происходит по причине того, что организм человека — гарант собственной безопасности. Главной причиной травм является превышение допустимой нагрузки на связку, мышцу или сустав. При работе с собственным весом очень сложно перегрузить отстающую мышечную группу.
- Совместимость с работой
Заметные результаты при данной разновидности тренинга возможно достичь уделяя на выполнение комплекса упражнений на снаряде всего 15 – 20 минут каждый день. Или 25-30 минут три раза в неделю. Граждане и гражданки, обладающие небольшими запасами свободного времени оценят это качество по достоинству. А если учесть, что дорога до ближайшего турника может занять не более 5-10 минут, то можно с уверенностью заявить – хорошая физическая форма и крепкое здоровье доступны каждому.
Противопоказания к занятиям на турнике
Данный вид деятельности практически не имеет противопоказаний. Независимо от комплекции, роста, возраста и пола выполнение упражнений на турнике будет иметь для занимающего только положительный эффект. Более того, в ряде случаев тренировки с использованием перекладины не имеют аналогов.
Так, например, искривление позвоночника в поясничном отделе является следствием атрофии мышц спины, поддерживающих позвоночный столб в вертикальном положении. К этим мышцам относятся трапециевидные, ромбовидные, и мышц ротационной внутренней манжеты плеча. Из-за чего и происходит перенос веса верней половины тела на поясничный отдел позвоночника. Выдержать такую нагрузку единолично он не в состоянии. В итоге происходит его деформация. Лечение поврежденного органа выполняется путем восстановления функций мышц кора. Согласно разработанной методике восстановление проводят с помощью упражнений: вис и подтягивания широким хватом без отягощения.
Искривления грудного и шейного отделов позвоночника (кифоз) поддаются коррекции. Для достижения положительной динамики больному следует подтягиваться с небольшим отягощением. И ни в коем случае не выполнять упражнение обратным хватом (биомеханика мышечных сокращений может спровоцировать дополнительное искривление в процессе подтягивания).
Категорически недопустимо выполнение упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах. Любая чрезмерная нагрузка в данной ситуации может привести к ухудшению самочувствия человека.
При остеохондрозе и боли в суставах тренировки допустимы, но только после консультации с врачом и без существенных нагрузок. Не рекомендуется спрыгивать с турника.
Не стоит приступать к занятиям при наличии не полностью восстановленных травм и растяжений.
Во всех остальных случаях выполнение упражнений на турнике доступно без серьезных ограничений.
Техника выполнения основных движений
В предыдущем пункте описана техника выполнения основных упражнений на перекладине. Правильная техника гарантирует достижение результата и предотвратит получение травм и повреждений.
Классические подтягивания
Расположить руки на перекладине чуть шире плеч ладонями от себя. При этом необходимо выбрать турник такой высоты, чтобы ступни в начальной точки движения не касались земли. Допустимо, но нежелательно сгибание ног в висе. После принятия начального положения, на выдохе, начинаем движение вверх. Движение следует выполнять плавно, без рывков. Локти должны двигаться в плоскости корпуса и уходить немного за спину в верхней точки амплитуды.
Их основная задача – приведение лопатки. Если во время движения локти остаются перед корпусом и происходит скругление грудного отдела позвоночника, то техника повторения нарушена. Представительницам прекрасной половины человечества будет полезно использовать эластичный жгут для уменьшения нагрузки.
В отношении хвата хотелось бы отметить, что девушкам нецелесообразно применять широкий хват. Так как при слишком удаленном расположении рук друг от друга происходит смещение нагрузки на большие круглые мышцы спины.
Подъёмы ног в висе
Начальное положение идентично тому, которое следует принимать при классических подтягиваниях. Но в данном случае не придется тянуться вверх. Это тяжелое упражнение целевой мышечной группой которого является пресс. При подъёме ног происходит интенсивная нагрузка мышц живота. Существует два варианта исполнения этого упражнения:
- Подъём прямых ног.
- Подъём ног, согнутых в коленях.
Основное отличие заключается не только в сложности выполнения. Абсолютно ясно, что поднимать прямые ноги гораздо тяжелее чем согнутые в коленях. В этом можно убедиться самостоятельно. Значит выбор в пользу первого варианта очевиден. Но все так просто. Во-первых, при подъёме прямых ног увеличивается нагрузка на поясницу, а во-вторых, при втором варианте ноги поднимаются выше. Следовательно, достигается наибольшее пиковое сокращение мышц.
Поэтому девушкам, особенно на начальных этапах тренинга, рекомендуется использовать вариант исполнения с согнутыми ногами.
Подтягивания с обратным хватом
Данное упражнение выполняется с акцентом на нижнюю часть широчайших мышц спины. В работу также интенсивно включаются ромбовидные мышцы.
В начальном положении руки необходимо расположить на перекладине ладонями к себе на расстоянии чуть уже ширины плеч. Подниматься следует до касания перекладины нижней частью груди. Локти движутся вдоль корпуса, сохраняется небольшой прогиб в пояснице. Со стороны движение должно напоминать подтягивание с отклонением.
Данное упражнение выполнять немного проще, чем классические подтягивания. Поэтому оно подойдет для спортсменов и спортсменок с базовым уровнем подготовки.
Подъемы на бицепс
Исходное положение идентично положению в предыдущем упражнении. Руки также должны быть расположены на ширине, непревышающей ширину плеч, ладонями на себя. Но так как в этом случае целенаправленно нагрузка переносится на двуглавую мышцу, то по всей амплитуде движения локти необходимо зафиксировать в исходной плоскости и не перемещать ни вдоль туловища, ни в сторону от него. Если это условие соблюсти удается, то упражнение считается выполненным верно.
Несмотря на то что большие руки это прежде всего атрибут сильного мужчины, девушкам не стоит игнорировать это упражнение. Оно позволяет значительно разнообразить тренировочный сплит. А также с его помощью появляется возможность укрепить мышцы, отвечающие за красивую осанку и ровную спину.
Комплекс упражнений на турнике
Перед выполнением любого из нижеприведённых комплексов упражнений необходимо выполнять разминку. Это позволит снизить риск возникновения травм и растяжений, а также поспособствует более высокой степени активации мышечных волокон.
Тренинг для начинающих
Самое главное, с чего стоит начинать новичку — это техника выполнения движения. Одной лишь теории недостаточно. Следует закрепить теоретические знания на практике и довести их до автоматизма.
На турнике, когда начинающую спортсменку окружают другие занимающиеся, держать в уме и соблюдать все рекомендации, прочитанные в статье, не всегда удается. На помощь приходит воображение и ручка от метлы. Расположитесь дома перед зеркалом, воображаемый турник в руках (аналогично исходному положению при подтягивании) и начинайте тянуть к себе перекладину. Выполняется упражнение медленно. Следует внимательно наблюдать за перемещением рук в зеркале. Старайтесь почувствовать мышцы, которые включаются в работу.
Данный способ научно обоснован. Он позволит в максимально короткие сроки выработать верную технику выполнения упражнения.
Аналогичным способом возможно научиться верному выполнению любого другого упражнения.
Количество тренировочных дней в неделю, количество повторений и число подходов устанавливать для начинающих спортсменов не имеет смысла. Новички не могут достичь отказного состояния, а значит достаточно нагрузить свои мышцы. Поэтому в первые недели тренировок допускается выполнять комплекс упражнений с минимальной периодичностью.
Девушкам достаточно сложно выполнить одно или два повторения с правильной техникой. В этих случаях целесообразно после выполнения максимального количества повторений в упражнении попытаться совершить несколько сокращенных подъёмов путем изометрического напряжения мышц спины. Их основная задача — это укрепление мышц стабилизаторов, сводящих лопатки. Развитие этих мышц поспособствует быстрому прогрессу.
Девушкам, которые заинтересовались занятиями на турнике, первые несколько недель следует выполнять только основные движения. Последовательность выполнения на данный период значения не имеет. Количество подходов не должно быть меньше трех. Каждый подход выполняется до отказа.
Возможно использование вспомогательных средств.
Как научиться подтягиваться смотрите в следующем видео:
Комплексное укрепление мышц всего тела
После нескольких вводных недель можно приступать к структурированному тренингу и добиваться приемлемых результатов. Если упражнения выполнялись верно и до полного отказа, то силовые показатели должны позволить выполнять следующую программу в полном объёме.
Понедельник
- Подтягивания, руки на ширине плеч – 3 * 10 – 6.
- Подтягивания с обратным хватом – 3 * 10 – 6.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
Среда
- Приседания у турника с опорой на обе ноги – 3 * 25 – 20.
- Подтягивания с медленным опусканием (2-3 сек.) – 3 * 6 – 4.
- Подъем согнутых ног в висе – 3 * 25 – 20.
Пятница
- Подтягивания с медленным подъёмом (2-3 сек.) – 3 * 6 — 4.
- Подъемы на бицепс – 3 * 12 – 8.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
Не стоит беспокоиться о возможности переутомления. Ввиду небольшой величины общей нагрузки, мышцы успеют восстановиться от тренировки к тренировке.
Обдумывая план каждого занятия необходимо учитывать режим отдыха и нагрузки так, чтобы весь комплекс упражнений не занимал более 25-30 минут совместно с разминкой. Все упражнения требуется выполнять без рывков.
Программа тренировок для подготовленных
Через два или три месяца начинающая спортсменка почувствует, что предыдущий комплекс упражнений требует модернизации. Ниже приведен один из вариантов, на основе которого девушки-спортсмены могут строить свой тренировочный процесс.
Понедельник
- Подтягивания, руки на ширине плеч – 5 * 12 – 8.
- Подтягивания с обратным хватом – 5 * 12 – 10.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
- Приседания у турника с опорой на обе ноги – 6 * 25 – 20
Среда
- Приседания у турника с опорой на одну ногу – 4 * 25 – 20.
- Подтягивания с медленным опусканием (2-3 сек.) – 4 * 8 – 4.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
- Вис на одной руке (попеременно) – 4 * макс.
Пятница
- Подтягивания с медленным подъёмом (2-3 сек.) – 4 * 8 — 4.
- Отжимания на перекладине – 2 * 8 – 6.
- Подъемы на бицепс – 5 * 12 – 8.
- Подъем согнутых ног в висе – 4 * 25 – 20.
Количество упражнений, подходов и повторений выросло, но общее время тренировки не должно измениться.
Тренировки на турнике практически не имеют ограничений. Начинать занятия возможно в любом возрасте, но оптимальным у девушек считается возраст 15 – 16 лет. В этот период завершаются процессы формирования организма и тренировочные нагрузки способны принести пользу. Но несмотря на высокую безопасность при выполнении упражнений на турнике следует придерживаться ряда описанных мер по обеспечению собственной безопасности.
Как научиться подтягиваться девушке смотрите в следующем видео:
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Хотите развеселить гостей небанальными играми и конкурсами? Тогда наша статья поможет вам подготовить увлекательные конкурсы на 8 Марта...
24 02 2021 11:58:12
Сегодня мы расскажем и покажем вам простые и в то же время красивые варианты оформления новогодних подарков своими руками....
23 02 2021 10:33:32
Каждая женщина хочет быть красивой, вне зависимости от типа внешности И макияж – один из способов достижения результата В сегодняшней статье речь пойдет о том, как сделать качественный и естественный макияж для кареглазых красавиц, а также о его особенностях и отличиях от другого типа макияжа...
22 02 2021 2:47:41
Теплые, легкие, недорогие и практичные пуховики стали излюбленной и незаменимой верхней одеждой в наших климатических условиях В магазинах можно найти любые...
21 02 2021 5:11:39
Ищете интересные идеи для праздника в честь Дня Рождения своей малышки? Тогда мы с радостью делимся вам одной из идей - устройте праздник маленьких фей....
20 02 2021 23:27:24
Модельные стрижки - это уникальный способ создать неповторимый образ Для таких причесок нет ограничений, ведь они идеально подойдут как на густые, так и на тонкие волосы...
19 02 2021 9:20:51
В этой статье мы покажем вам самые различные варианты украшения детского стульчика на 1 год....
18 02 2021 3:10:39
Многие средства эффективно справляются с проблемой перхоти...
17 02 2021 0:12:23
Как устроить бар с коктейлем " Мимоза": рецепт, советы, идеи....
Уже не помню как, но попалась мне информация о книге « Магическая уборка Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Книгу я прочитала, и впечатления,...
15 02 2021 9:40:20
Преимущества тонального крема Мейбеллин, рекомендации, виды...
14 02 2021 11:11:36
Ищете интересные идеи ко дню Святого Валентина? Мы уверены, что у нас вы найдете что-то особенное для себя и своих близких....
13 02 2021 2:40:12
Неухоженные, неаккуратные брови способны уничтожить даже самую привлекательную внешность Такие брови создают впечатление, что женщина не уделяет достаточно...
12 02 2021 22:20:12
Даже если вы не придерживаетесь обрядов и традиций, то почему бы все равно в празднование Старого Нового года не внести изюминку в виде вареников с сюрпризами....
11 02 2021 20:42:41
В данной статье рассказывается о жиросжигании, как питаться для того, чтобы сжечь жир В статье есть список жиросжигающих продуктов, основные принципы жиросжигающего питания и примерный рацион на неделю...
10 02 2021 8:23:25
Мужская тирания так прочно вошла в семейную жизнь, что кажется чем-то естественным Для того чтобы избавиться от мучительных отношений необходимо осознать причины роковой зависимости...
09 02 2021 2:20:35
Каскадная стрижка на длинных волосах поможет каждой женщине чувствовать себя привлекательной и женственной Варианты такой прически - в статье...
08 02 2021 1:42:27
Цветные линзы – это не только инструмент коррекции зрения, но и легкий способ на время изменить свою внешность К выбору линз нужно подходить со всей тщательностью...
07 02 2021 9:31:22
Косметика для волос Концепт приобрела хорошую репутацию благодаря эффективности и экологичности Производитель предлагает широкую линейку средств для ухода за волосами...
06 02 2021 7:22:54
Желатин можно использовать в косметических целях - для блеска и сияния волос А вы не знали? Статья ознакомит вас с тонкостями ламинирования волос в домашних условиях с применением желатина...
05 02 2021 18:33:23
Красивые и ухоженные брови открывают взгляд и притягивают к нему внимание Правильная форма подчеркнет изысканность линии лица и добавит привлекательности...
04 02 2021 17:17:49
Укороченные брюки – фаворит стрит-стайл отчетов Разбираемся с чем носить, как проявить или замаскировать их характер при помощи дополнительных вещей, как они украсят женскую фигуру...
03 02 2021 22:56:50
Питательные маски, предназначенные для волос: как правильно использовать натуральные средства, коллекция лучших рецептов природных составов, особенности применения для сухих, жирных, нормальных волос...
02 02 2021 17:45:51
Чтобы сделать себе красивый маникюр, не обязательно посещать салон красоты Сделать накладные ногти в домашних условиях не составит трудностей...
01 02 2021 22:24:50
Рисунок на ногтях божья коровка нравится многим - весело и ярко А вот с нюансами техники вас ознакомит статья...
31 01 2021 12:37:31
Как правильно снять накладные ресницы без вреда для глаз...
30 01 2021 5:15:12
Хотите организовать День Рождения в стиле гавайской вечеринки? Воспользовавшись нашими советами, вы не только создадите праздничную атмосферу, но и удивите гостей свежестью идей!...
29 01 2021 4:34:35
Данная статья поможет разобраться с размерными сетками различных стран для женщин Содержит рекомендации по определению параметров тела и выбором одежды правильного размера...
28 01 2021 4:26:48
Хотите устроить своей малышке яркий и необычный День рождения? Тогда обратите внимание на праздник в стиле Красной Шапочки....
27 01 2021 14:35:10
Рассказывается все о татуаже бровей Виды, как происходит процедура, какой уход необходим после ее проведения и противопоказания...
26 01 2021 0:39:45
Волосы на лице украшают лишь мужчину, женщине они ни к чему Но нежелательные волосы на лице могут появляться и у женщин Это связано с особенностями организма...
25 01 2021 20:31:14
Собираетесь испечь к Рождеству пряничные домики? Тогда возьмите на вооружение наши идеи - 27 фотографий пряничных домиков...
24 01 2021 2:21:47
В статье идет речь о том, для чего проводится массаж женской груди, какая техника используется, а также рассматриваются правила выполнения манипуляций Разбираются основные виды массажа и особенности каждой процедуры...
23 01 2021 13:52:57
Хотите, чтобы у вас был самый красивый новогодний стол? Тогда воспользуйтесь нашими идеями!...
22 01 2021 19:10:38
Полезную процедуру запечатывания воском можно провести и самостоятельно...
21 01 2021 20:58:29
Воспользуйтесь нашими идеями и советами по организации вечеринки в стиле стиляг....
20 01 2021 0:31:15
Изучая правильные методы и приемы формирования бровей, можно научиться их коррекции в домашних условиях В статье говориться о том, как подобрать правильную форму бровей самостоятельно, о новых модных направлениях в визаже бровей...
19 01 2021 1:29:16
Хотите найти оригинальные костюмы на Хэллоуин для детей? Мы подготовили для вас уникальную подборку, от которой вы и ваш малыш останетесь в восторге!...
18 01 2021 12:26:25
Сегодня мы не только расскажем об этом празднике подробно, но и подскажем, как лучше всего организовать праздник для себя, своих родителей или друзей!...
17 01 2021 22:41:47
Советы по организации и оформлении праздника в честь возвращения в школу....
16 01 2021 9:20:14
Натуральные компоненты в масках для волос яйцо и мед помогают обрести красивые и здоровые волосы...
15 01 2021 15:20:56
Советы по организации вечеринки в стиле итальянской мафии....
14 01 2021 10:28:59
Какой торт можно сделать на золотую свадьбу: идеи и примеры для вдохновения....
13 01 2021 18:35:27
Подробный мастер-класс по созданию коробочки для денег в подарок на свадьбу...
12 01 2021 0:47:37
Советы по оформлению и организации детского праздника горячего шоколада....
11 01 2021 10:17:19
В статье будет рассказано о том, как преобразить внешность с помощью правильно подчеркнутых глаз Читатель узнает, как делать традиционную коррекцию бровей в домашних условиях, а также познакомится с новыми тенденциями в сфере оформления бровей...
10 01 2021 21:37:45
В этой статье мы поделимся с вами идеями, как устроить детский праздник в стиле мультфильма " Головоломка". Здесь есть идеи для декора, угощений и развлечений....
09 01 2021 15:23:16
Иметь красивую и здоровую структуру волос, не подверженных выпадению и ломкости желает каждый Но, к сожалению, такого результата очень сложно достичь и тому...
08 01 2021 19:26:36
Как украсить офис к Новому году - мы расскажем в нашей статье. Мы подобрали простые и легкие в реализации идеи, которые вы сможете воплотить в жизнь....
07 01 2021 18:46:22
Подборка идей с фото для черно-белого торта: для мужчины, женщины и нейтральные варианты....
06 01 2021 16:37:48
Решили подать на празднике бананы? Тогда сделайте это эффектно – забавная обезьянка поможет вам в этом! Здесь вы найдете шаблон обезьянки, которая держит банан...
05 01 2021 13:24:33
Ищете варианты, как украсить торт на детский день рождения? Сегодня мы предложим вам несколько интересных идей, которые помогут воплотить самые заветные мечты!...
04 01 2021 7:18:27
Косметика Health Beauty израильского производства для красоты и оздоровления...
03 01 2021 19:52:36
Оттеночные шампуни - это возможность поэкспериментировать с цветом волос, добавить изюминку в свою внешность Но необходимо знать некоторые особенности выбора тоников для волос...
02 01 2021 15:59:25
Веселые конкурсы на девичник, которые подарят вам массу веселых фото и, конечно же, отличное настроение!...
01 01 2021 4:33:41
Мы подскажем вам как сделать новогоднюю фотозону дома – отличное место для развлечения гостей и залог прекрасных домашних фотографий....
31 12 2020 5:12:37
Идеи и советы, как отпраздновать первый День Рождения мальчика...
30 12 2020 8:26:54
Платок – это не только интересная деталь гардероба Это возможность освежить облик, и оригинальная изюминка, которая способна полностью изменить внешний вид...
29 12 2020 20:59:34
Магнитный лак - для тех, кто в тренде! С помощью этого средства можно творить на ногтях сказку Главное - вооружиться полезными рекомендациями!...
28 12 2020 16:54:44
Средство для секущихся и тонких волос, которое спасает положение...
27 12 2020 18:31:51
В этой статье мы расскажем вам, как устроить запоминающийся праздник в стиле динозавров....
26 12 2020 6:53:23
Окрашивание волос – один из самых легких способов сменить имидж и поднять себе настроение Но частое использование средств, в составе которых имеются химические...
25 12 2020 23:58:53
В этом году новогодняя вечеринка легла на ваши плечи? Надеемся, наши советы по организации праздника для компании станут отличным практическим пособием для Вас....
24 12 2020 17:27:32
Женское нижнее белье поражает красотой, разнообразием кроя, форм, отделок и материалов Виды женского белья Трудно вообразить на сколько интересных и...
23 12 2020 6:56:19
Как очистить кожу от прыщей самостоятельно Причины возникновения прыщей Как избавиться от комедонов изнутри...
22 12 2020 3:10:31
Сделать ваш дом ярче и уютнее можно сделать с помощью простой гирлянды из бумажных листьев. Скачайте шаблоны и посмотрите пример!...
21 12 2020 7:46:49
В этой статье подробно описано, что делать, если глаз начал чесаться, а также алгоритмы современных методик профилактики и лечения аллергии...
20 12 2020 23:30:39
Для чего делают татуаж бровей? Как помогает волосковый метод татуажа?...
19 12 2020 21:52:46
В холодные осенние дни нет ничего лучше, чем осенняя вечеринка – праздник домашнего уюта и тепла....
18 12 2020 21:55:26
Ароматерапия – эффективное средство в борьбе за красоту и стройность Статья расскажет о методах и правилах применения аромамасел, чтобы похудеть и сохранить результат надолго...
17 12 2020 16:56:33
Не знаете, какие приготовить закуски для пикника на природе? Тогда воспользуйтесь нашими идеями и рецептами!...
16 12 2020 11:58:46
Прически с трессами удобны для девушек с проблемными волосами За короткое время накладными локонами создают нужный образ Укладка настолько простоя, что можно обойтись без услуг парикмахера...
15 12 2020 20:36:41
К комнатному растениеводству относятся по-разному Некоторые предпочитают следовать воле дизайнеров и заводят только те растения, которые гармонируют с...
14 12 2020 1:41:37
Как правильно париться в сауне: правила, советы, предостережения Вы, например,знаете, что обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем? С остальными советами и рекомендациями вас ознакомит статья...
13 12 2020 15:10:38
Мадрид переворачивает обычное представление о шоппинге Здесь не бывает недовольных покупателей или ограниченного выбора, а магазины учитывают самые необычные запросы и разные финансовые возможности...
12 12 2020 10:55:27
Дрожжи, как и другие доступные нам продукты, с успехом используются в домашней косметологии Их состав богат всевозможными питательными веществами, которые...
11 12 2020 14:13:33
Вечерние платья в греческом стиле отличаются своими особенностями При подборе фасона для девушек необходимо учесть нюансы телосложения В статье можно узнать о лучших моделях этого направления, модной цветовой гамме...
10 12 2020 21:20:27
Тональный крем - это основа основ макияжа Большинство модниц используют его каждое утро, и для них это обязательный атрибут бьюти-кейса Именно правильно...
09 12 2020 2:55:36
Материал о том, как выполняется поцелуй французский Техника, история его возникновения и основные тонкости выполнения Доступно о сложном каждому читателю...
08 12 2020 16:55:36
Как защитить кожу от ультрафиолетовых лучей с помощью природных свойств растений Научное подтверждение действия растений-целителей, которые знакомы людям с давних времен...
07 12 2020 1:49:29
Пудра, когда-то придуманная в Древнем Египте, стала постоянным атрибутом женской косметики В сумочке каждой уважающей себя дамы имеется пудра какого-либо вида...
06 12 2020 5:43:38
Румянец – это не всегда признак смущения Иногда он появляется в совершенно неожиданных и мало смущающих ситуациях Лучше понять, от чего горят щеки, помогут народные приметы и некоторые сведения научного характера...
05 12 2020 19:52:37
В статье рассказывается о женских духах Прочитав статью, можно понять, какой парфюм выбрать Рассматриваются как масляные духи, так и обычные...
04 12 2020 20:10:21
Короткие волосы у женщин – сравнительно молодое веяние, появившееся в прошлом веке Большинство длинноволосых красавиц в глубине души мечтают избавиться от...
03 12 2020 6:33:32
В современном мире имеется огромное количество мужских и женских причесок, с помощью которых можно подчеркнуть индивидуальность человека...
02 12 2020 10:23:19
В статье дана подробная инструкция завивки волос на термобигуди Какими преимуществами обладают термобигуди перед другими видами Как правильно накручивать пряди на такие бигуди, в какой последовательности, а также как снимать, чтобы не повредить прическу...
01 12 2020 14:43:32
Ретро стиль в одежде сегодня актуален, как никогда: утонченные 20-е, раскрепощенные – 70-е, дерзкие 90-е Чем характеризуются данные направления? Как создавать стильные луки в соответствии с модными тенденциями?...
30 11 2020 18:17:19
Костюмы занимают особое место не только в гардеробе, но и в сердце женщины Стильные, удобные и на любые случаи жизни, в них женщина чувствует себя уверенно и комфортно На что стоит обратить внимание при выборе костюма в повседневной жизни и на торжество, и с чем его сочетать, детально разберемся в этой статье...
29 11 2020 2:17:15
Недостаточно иметь в своём гардеробе красивые вещи Важно уметь правильно их носить Особенно требовательно нужно относиться к ношению аксессуаров...
28 11 2020 4:37:22
Если вы устали от продолжительных экспериментов над своими волосами, не можете определиться с окончательным выбором идеального для вас цвета волос, хотите...
27 11 2020 14:31:54
Лазерная эпиляция в домашних условиях выполняется компактным устройством Портативные эпиляторы обрабатывают небольшую площадь, поэтому процедура требует больше времени Интенсивность лазера и площадь обработки регулируется на некоторых эпиляторах...
26 11 2020 5:29:35
Как устроить и оформить детский День рождения в стиле Русалочки, мы расскажем в этой статье....
25 11 2020 7:19:51
Как помогает народная медицина в лечении фурункулов...
24 11 2020 20:22:50
Считается, что девушкам сложнее удержаться на работе и, тем более, сделать карьеру, если выбранная стезя кажется им недостаточно интересной и творческой Ведь...
23 11 2020 2:51:15
В 60-х годах XX века стиляги появились как протест против серости и обыденности Став противовесом устоям и традициям общества, они вызывали раздражение и...
22 11 2020 17:56:36
д...
Большинство женщин и мужчин склонно переживать из-за потери волос Данная статья поможет вам выявить присутствие патологий, а также посоветует некоторые методы лечения выпадения волос...
20 11 2020 16:25:45
Сегодня мы подскажем вам, как просто, но и одновременно оригинально поздравить молодых родителей с рождением сына или дочери...
19 11 2020 17:53:22
Для того чтобы успокоить кожу лица после косметических процедур чистки, необходимо пользоваться масками Такие средства ухода можно приготовить самостоятельно в домашних условиях...
18 11 2020 0:10:43
Как выбрать идеальную объемную стрижку на длинные волосы? Данная статья расскажет, какие виды стрижек бывает и как выбрать прическу по типу лица...
17 11 2020 16:57:56
Сталкиваясь с проблемой набора веса, становится очевидным, что сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем набрать Для выполнения плана по набору веса вы должны запастись терпением и силой воли!...
16 11 2020 23:21:29
Быстрое лечение герпеса на губах возможно с помощью рецептов народной медицины и аптечных препаратов Но у каждого средства имеются противопоказания, которые нужно узнать перед началом терапии...
15 11 2020 17:45:37
Широкая палитра красивых цветов - лаки Орли...
14 11 2020 12:19:39
Сегодня мы подскажем вам несколько идей по применению воздушных шаров на детской фотосессии....
13 11 2020 10:12:48
Как грамотно выстроить сбалансированный рацион питания, изменить свои пищевые привычки и научиться понимать, что и зачем попадает на стол Что дает человеку правильное питание...
12 11 2020 16:55:29
Сегодня мы подскажем, как называется 19 годовщина свадьбы, чем украсить интерьер и накормить гостей. А гости могут воспользоваться нашими идеями для подарков....
11 11 2020 6:29:20
До Хэллоуина осталось совсем немного, а вы в поисках оригинального шаблона для тыквы на Хэллоуин? Тогда у нас вы точно найдете простые и необычные шаблоны....
10 11 2020 20:55:13
Красивый и манящий взгляд из-под ресниц, такого эффекта можно достичь с искусственными ресницами...
09 11 2020 6:18:30
Каждый человек хочет быть красивым, но что же такое красота и каким образом ее достичь? Как правильно обеспечить идеальный маникюр? Сейчас попробуем в этом...
08 11 2020 23:42:45
Гипергидрозом или повышенной потливостью страдают мужчины, женщины, дети Для лечения целесообразно применять народные средства от потливости ног...
07 11 2020 15:46:35
Используя наши советы, вы сможете устроить самый яркий День Рождения в стиле ковбоев для своего ребенка....
06 11 2020 14:52:57
Постельное белье - один из обязательных атрибутов любого дома Оно делает обстановку спальни более красивой и уютной, подчеркивает индивидуальность и вкус...
05 11 2020 11:15:25
Как избавиться от секущихся кончиков волос Причины возникновения сечения Методы лечения и устранение причин...
04 11 2020 5:59:41
Что такое популярное косметическое средство гидролат и как им пользоваться Способы и сферы применения, основные преимущества перед другими средствами...
03 11 2020 0:27:44
Хочешь устроить необычный девичник? Тогда выбери в качестве тематики девичника стиль Pin up ( Пинап) – идеальный для ярких и зажигательных девушек....
02 11 2020 14:40:30
Для похудения живота необходимо соблюдать требования правильного питания Важно не только количество еды, но и соотношение питательных веществ...
01 11 2020 23:18:57
Как ламинирование волос действует на волосы, есть ли противопоказания для ламинирования волос? Как делают ламинирование волос – технология, виды ламинирования Обо всем - в статье!...
31 10 2020 3:36:47
В нашей подборке вы найдете идеи для самых разных тортов на День Святого Валентина: с мастикой и без, с оформлением пряниками и топперами-сердечками....
30 10 2020 12:28:36
Чем заняться и как провести День Святого Николая с ребенком: советы и идеи....
29 10 2020 17:29:12
Что такое популярное косметическое средство гидролат и как им пользоваться Способы и сферы применения, основные преимущества перед другими средствами...
28 10 2020 8:50:40
Статья рассказывает об особенностях сочетания голубых глаз и темных (черных) волос, принадлежности к цветотипу и национальности Даются рекомендации по подбору макияжа и выбору оттенков темных волос...
27 10 2020 5:18:58
В нашем списке вы найдете как легкие, так и более сложные слова для " Крокодила" на Хэлловин....
26 10 2020 13:52:47
Какие моменты учитываются при выборе стрижки Варианты для тонких вьющихся волос Уход за волосами...
25 10 2020 17:47:22
Сегодня мы подскажем, как лучше украсить и провести отрывной вечер в стиле заводного рок-н-ролла!...
24 10 2020 0:28:19
Ваш ребенок увлекается роботами и ракетами? Тогда устройте ему День Рождения на космическую тему " Ракеты и роботы"....
23 10 2020 17:15:27
Советы по организации и проведению вечеринки в стиле индейцев....
22 10 2020 2:56:41
Знаменитый французский кутюрье Кристиан Диор, навсегда вошедший в историю моды, прославился не только как автор изысканного и роскошного стиля одежды, но и как...
21 10 2020 9:40:12
У вашей малышки скоро Первый День Рождения и вы ищете идеи для этого праздника? Предлагаем вам один из интересных вариантов - устроить День Ябочного варенья :)...
20 10 2020 8:35:29
Советы и рекомендации о том, как правильно накручивать волосы на бигуди Виды Советы и рекомендации о том, как правильно накручивать волосы на бигуди Виды бигуди, особенности выбора...
19 10 2020 11:47:55
Хорошая, красивая устная речь зависит от устройства и развития вашего речевого аппарата, в который входит все, что помогает нам в артикуляции, но для того,...
18 10 2020 1:30:53
Кожаные брюки мега популярны в этом сезоне Статья расскажет, как и с чем носить модные модели брюк из кожи...
17 10 2020 5:20:39
Хотите устроит незабываемое празднование Первого Дня Рождения ребенка? В этой статье мы расскажем, как украсить и отметить Первый День Рождения....
16 10 2020 21:22:52
Привести кожу в идеальное состояние можно имея в кошельке любую сумму денег Главное, чтобы было желание Самые действенные народные, аптечные, салонные методы...
15 10 2020 16:10:28
Для того, чтобы получить красивый и ровный загар, теперь необязательно посещать дорогостоящие солярии или дожидаться пляжного сезона Добиться шоколадного...
14 10 2020 2:20:29
Ароматы давно и прочно вошли в нашу жизнь Ежегодно ассортимент выпускаемой продукции обновляется и расширяется, обогащаясь новыми ароматами и парфюмерными...
13 10 2020 10:47:13
Хотите украсить дверь своего дома ко Дню Святого Валентина эффектным и красивым веночком? Тогда воспользуйтесь нашей фото-инструкцией....
12 10 2020 0:37:24
Как правильно подобрать цвет волос к лицу? Не ошибиться и сделать верный выбор помогут умение определить по уникальной таблице свой цветотип, принадлежность к клориту, а также нюансы формы лица...
11 10 2020 1:12:47
Хотите устроить классную летнюю вечеринку? Тогда читайте нашу статью, в которой вы найдете идеи по оформлению лимонно-лаймовой вечеринки!...
10 10 2020 23:50:13
Очень часто наши читатели интересуются, как устроить вечеринку дома для девочек. Сегодня мы подскажем вам несколько интересных идей и дадим полезные советы....
09 10 2020 2:15:48
Среди большого ассортимента тушей нелегко выбрать лучший продукт Благодаря подборке проверенных бюджетных и люксовых вариантов можно выбрать тушь для любого типа ресниц...
08 10 2020 3:42:20
Как приподнять волосы у корней Основные методы Достоинства и недостатки стрижки и окрашивания...
07 10 2020 21:59:31
В статье описаны бренды, отобранные по рейтингу 2020 г и отзывам людей, чтобы сопоставить, какая тушь для ресниц лучше всех...
06 10 2020 9:42:30
Материал о том, как организуется диета Дюкана Примерное меню, принципы методики похудения и ее особенности Доступно о похудении каждому...
05 10 2020 14:16:32
На каждую годовщину свадьбы принято дарить определенные подарки Первая годовщина в народе называется «ситцевой» и раньше основными подарками в честь этой даты были отрезы ситцевой ткани и изделия, сшитые из них...
04 10 2020 17:43:42
Безопасная и яркая косметика для девочек, Winks решает все вопросы юных модниц...
03 10 2020 16:45:48
Любой стилист согласится с утверждением: брови — визитная карточка вашего лица Но иногда, чтобы создать идеальную форму приходится затратить немало усилий и даже терпеть боль и дискомфорт О том, как безболезненно создать роскошные брови читайте в нашем материале...
02 10 2020 12:53:34
Из этой статьи вы узнаете, как лучше организовать Новый год в стиле Великий Гэтсби...
01 10 2020 12:18:46
В этой статье мы расскажем вам, как можно быстро и легко украсить праздничный стол на 14 февраля....
30 09 2020 22:45:54
Планируете сделать красивый венок на День Святого Валентина? Мы предложим сегодня вам несколько вариантов по его созданию и массу идей по оформлению!...
29 09 2020 21:17:35
Сегодня создатели P&P подскажут, как правильно организовать незабываемую вечеринку в стиле Октоберфест!...
28 09 2020 5:33:28
Еще:
Игры для вечеринок -1 :: Игры для вечеринок -2 :: Игры для вечеринок -3 :: Игры для вечеринок -4 :: Игры для вечеринок -5 ::
